La douleur gastrique peut souvent être un véritable frein dans notre quotidien. Elle se manifeste par des sensations de brûlure, de tiraillement ou de lourdeur, généralement localisées dans la partie supérieure de l'abdomen. Ces symptômes peuvent être le résultat de divers facteurs, tels que l'alimentation, le stress ou certaines pathologies. En tant que kinésiologue, voici mes meilleures astuces pour soulager vos douleurs gastriques. C’est parti !
Qu'est ce que la douleur gastrique ?
La douleur gastrique, souvent décrite comme une brûlure derrière le sternum ou une douleur au ventre, peut varier en intensité et en fréquence. Elle est fréquemment associée à des troubles digestifs comme l'indigestion, l'ulcère gastrique ou le reflux gastro-œsophagien.
Il existe des causes communes de vos douleurs gastriques.
Les causes de vos douleurs gastriques sont multiples : alimentation inappropriée, stress, consommation d'alcool ou de médicaments irritants pour l'estomac, infections, ou encore maladies chroniques telles que la gastrite.
Abordons ensemble 5 conseils pour soulager vos douleurs gastriques.
Conseil n°1 : Adoptez une alimentation adaptée.
Pour apaiser votre estomac, commencez par modifier votre régime alimentaire. Évitez les aliments épicés, trop gras ou trop sucrés, qui aggravent les douleurs gastriques. Privilégiez plutôt une alimentation riche en fibres, comme les fruits et légumes, et en aliments faciles à digérer.
Une alimentation saine pour l'estomac devrait inclure des repas équilibrés, composés d'aliments qui soutiennent la digestion tout en minimisant l'inflammation et l'irritation de la muqueuse gastrique. Les fibres, particulièrement les fibres solubles que l'on trouve dans les pommes, les carottes, et les avoines, peuvent aider à réguler la digestion et à prévenir la constipation, ce qui est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs gastriques. De plus, les fibres solubles se lient avec l'eau dans l'estomac, formant un gel qui peut aider à réduire l'acidité et protéger la paroi de l'estomac.
Il est également conseillé d'incorporer dans votre alimentation des aliments à faible teneur en matières grasses comme les viandes maigres (poulet ou dinde sans peau), le poisson, et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ces aliments sont moins susceptibles d'aggraver les symptômes comme le reflux gastrique, qui peut contribuer à des sensations douloureuses.
Les aliments faciles à digérer, comme les bouillons clairs, les bananes, le riz et les pommes de terre sans peau, sont aussi recommandés car ils exigent moins d'effort de la part de votre système digestif. Cela peut être particulièrement utile lors d'épisodes de douleur intense.
Enfin, il est essentiel de noter que chaque individu peut réagir différemment à certains aliments. Écouter votre corps et peut-être tenir un journal alimentaire peut être une excellente façon de déterminer quels aliments vous conviennent le mieux et ceux qui déclenchent ou aggravent vos symptômes gastriques.
Qu'est ce qui favorise la digestion ?
un bol alimentaire adapté à vos capacités digestives : selon votre constitution, votre âge, votre activité physique, la saison, la composition du bol alimentaire peut varier. la médecine traditionnelle chinoise recommande un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un souper du pauvre.
des repas régulier, avec un temps de repos entre chacun d'entre eux. Stop aux grignotages qui impliquent une activité en continue de notre système digestif. 3H entre chaque repas, et un temps de repos de 12h entre le souper le petit-déjeuner.
Prendre le temps de mastiquer, en effet l'estomac n'a pas de dents, à chacun son travail. Bien mâcher les aliments permet de faciliter le travail de l'estomac et de la rate.
La médecine traditionnelle chinoise préconise de manger et de boire chaud, la digestion s'effectuant à une température supérieure à celle du corps. Si vous manger un repas froid, composé de crudité, penser à bien mastiquer vos aliments et finissez votre repas par une boisson chaude.
Conseil n°2 : Hydratez-vous bien.
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive. L'eau aide à diluer l'acide dans l'estomac et facilite la digestion, réduisant ainsi les douleurs. En effet, une bonne hydratation permet de fluidifier la circulation des enzymes digestives et des nutriments, facilitant ainsi leur absorption par les intestins.
De plus, l'eau contribue à la prévention de la constipation, un problème souvent lié aux troubles digestifs, en aidant les aliments à transiter plus facilement à travers le système digestif.
L'hydratation joue également un rôle clé dans la régulation de l'acidité gastrique. En buvant de l'eau régulièrement tout au long de la journée, vous aidez à maintenir un équilibre du pH dans l'estomac, ce qui peut prévenir et atténuer les brûlures d'estomac et autres sensations douloureuses. Il est recommandé de boire de l'eau tiède ou à température ambiante, car l'eau glacée peut parfois ralentir le processus digestif.
Pour intégrer efficacement l'eau dans votre routine quotidienne, envisagez de boire un verre d'eau à chaque repas et entre les repas. Évitez de boire de grandes quantités d'eau pendant les repas pour ne pas diluer excessivement les acides gastriques, ce qui pourrait entraver la digestion. En revanche, commencer la journée par un verre d'eau tiède avec éventuellement une tranche de citron peut stimuler le système digestif et préparer l'estomac à la journée à venir.
Ainsi, l'hydratation n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité et de timing. Veiller à bien s'hydrater peut considérablement améliorer la santé digestive et contribuer à une réduction des douleurs gastriques, vous permettant de vous sentir mieux au quotidien.
Conseil n°3 : L'importance du repos et de la gestion du stress.
Le stress est un facteur aggravant de nombreux troubles digestifs. Pour aider à gérer votre stress et améliorer votre digestion, il est essentiel de pratiquer des activités relaxantes telles que la lecture, le yoga ou la méditation.
Le repos adéquat et la réduction du stress jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé digestive. Le stress peut non seulement provoquer des spasmes dans le tractus gastro-intestinal mais peut aussi exacerber les symptômes de brûlures d'estomac et d'autres troubles digestifs en augmentant la production d'acide gastrique. En intégrant des pratiques de détente dans votre routine quotidienne, vous contribuez à réduire ces effets.
Le yoga, par exemple, combine des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation qui peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir un meilleur transit intestinal. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga peut améliorer divers aspects de la santé digestive en réduisant le stress, en améliorant la mobilité intestinale et en augmentant la résilience face aux troubles digestifs.
La méditation, en se concentrant sur la respiration et la pleine conscience, aide à calmer l'esprit et à réduire le stress. Cette pratique peut diminuer l'activation du système nerveux sympathique, responsable de la réponse de « lutte ou fuite », et activer le système parasympathique, ce qui favorise un état de repos et de digestion.
L'intégration de périodes de repos dans votre emploi du temps est également essentielle. Assurez-vous de vous ménager des moments de détente, loin des sollicitations du quotidien, pour permettre à votre corps de récupérer et de maintenir un fonctionnement digestif optimal.
En somme, accorder une place importante au repos et à la gestion du stress dans votre vie peut vous aider à maintenir une digestion saine et à prévenir les douleurs gastriques liées au stress. Ces pratiques ne sont pas seulement bénéfiques pour votre santé digestive, mais elles améliorent également votre bien-être général.
Conseil n°4: Utilisez des herbes et des épices pour apaiser les douleurs que provoque votre estomac.
L'incorporation de certaines herbes et épices dans votre alimentation peut être une méthode naturelle et efficace pour soulager les douleurs gastriques. Ces ingrédients ne servent pas seulement à enrichir la saveur des plats, mais possèdent également des propriétés qui peuvent aider à réduire l'inflammation.
Le gingembre est renommé pour ses propriétés anti-inflammatoires et est souvent utilisé pour traiter les nausées et le mal des transports. Il peut également aider à réduire les inflammations de l'estomac et à calmer les douleurs gastriques. Le gingembre stimule la digestion en encourageant la production d'enzymes digestives, ce qui aide à accélérer le processus de digestion et réduit les risques de ballonnements et d'indigestion.
Le curcuma, avec sa composante active, la curcumine, est un autre anti-inflammatoire puissant. Il aide à soulager les douleurs gastriques en réduisant l'inflammation dans le système digestif et en facilitant une digestion plus douce. Le curcuma est également connu pour ses effets bénéfiques sur la santé gastro-intestinale globale, notamment en soutenant la fonction de la vésicule biliaire et en réduisant les symptômes de la gastrite.
La menthe est célèbre pour ses effets calmants sur l'estomac. Elle aide à détendre les muscles de l'estomac et à réduire les spasmes, ce qui peut soulager les symptômes d'indigestion et de gaz. Boire une tisane à la menthe après les repas est une excellente façon de bénéficier de ses propriétés digestives.
Les graines de fenouil sont traditionnellement utilisées pour traiter divers troubles digestifs, y compris les douleurs gastriques, les ballonnements, et les gaz. Le fenouil aide à détendre le tractus gastro-intestinal réduisant l'inconfort abdominal.
Ces herbes et épices peuvent être intégrées dans votre régime quotidien de diverses manières, que ce soit par l'ajout direct dans les plats, consommées sous forme de tisanes ou même utilisées comme suppléments. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de débuter tout nouveau traitement, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments ou avez des conditions de santé préexistantes, pour éviter toute interaction ou effet secondaire indésirable.
Conseil n°5 : La kinésiologie et la médecine chinoise appliquée en cas de douleurs gastriques.
La kinésiologie peut vous aider à lutter contre les douleurs gastriques.
La kinésiologie, qui intègre les principes de la médecine chinoise, peut-être une approche bénéfique dans le traitement des douleurs gastriques. Cette discipline holistique vise à rétablir l'équilibre énergétique du corps et à améliorer le fonctionnement des systèmes corporels en utilisant une variété de techniques, y compris les tests musculaires et la stimulation de points spécifiques sur le corps. En identifiant les déséquilibres dans les systèmes énergétiques du corps, la kinésiologie peut aider à adresser non seulement les symptômes physiques mais aussi les facteurs émotionnels et psychologiques qui peuvent contribuer aux douleurs gastriques.
Le rôle du point d'acupuncture E36.
Le point E36, situé sur la jambe, est réputé en médecine chinoise pour ses effets bénéfiques sur l'estomac et le système digestif. Connu sous le nom de "Zusanli", ce point est souvent utilisé pour renforcer l'énergie vitale (Qi) de l'organisme et pour promouvoir la santé digestive. Zusanli qui signifie "Trois lieues du pied" est un point qui permet de régulariser l'énergie des trois Zhangfu, La Rate, le Rein et l'Estomac. Il redonne l'appétit et la capacité à agir.
La stimulation de ce point par acupuncture ou acupression peut aider à soulager les douleurs gastriques, à réduire les nausées, et à réguler les fonctions digestives. Cette pratique est particulièrement appréciée pour son efficacité à apaiser les maux d'estomac et à améliorer l'absorption des nutriments.
Attention, sa stimulation après 15h pourrait rendre la phase d'endormissement difficile.
Comment repérer le point E36 ?
Il se trouve directement sous l'œil externe de la rotule.
Les doigts de la main serrés de l'index à l'auriculaire, positionner l'index dans la gorge rotulienne et appliquer la main contre la jambe. Le point E36 se trouve à une côté extérieur de la jambe, à une largeur de doigt du tibia
Comment intégrer concrètement la kinésiologie dans le traitement des troubles gastriques ?
Intégrer la kinésiologie dans un plan de traitement des troubles gastriques offre une approche complète qui prend en compte tous les aspects de la santé du patient. En travaillant sur les connexions entre les systèmes corporels, les kinésiologues peuvent aider à réduire l'inflammation, améliorer la mobilité intestinale, et restaurer une fonction digestive saine.
Cette méthode peut être particulièrement utile pour ceux qui ont des douleurs récurrentes et qui n'ont pas trouvé de soulagement avec des traitements plus traditionnels. En adressant les racines énergétiques et physiologiques du problème, la kinésiologie offre une alternative prometteuse pour une guérison à long terme des douleurs gastriques.
La kinésiologie, qui intègre les principes de la médecine chinoise, peut-être une approche bénéfique dans le traitement des douleurs gastriques. Elle vise à rétablir l'équilibre énergétique du corps et à améliorer le fonctionnement des systèmes corporels.
La kinésiologie ne pose pas de diagnostic, en cas de douleurs il est crucial de consulter un médecin. Si les douleurs gastriques sont sévères, persistent ou s'accompagnent de symptômes alarmants comme une perte de poids inexpliquée, des vomissements, ou du sang dans les selles. Ces signes peuvent indiquer des conditions plus graves nécessitant une intervention médicale. En tant que kinésiologue notre pratique est complémentaire à la médecine allopathique et ne la remplace pas.
Vous ressentez la nécessité de consulter un kinésiologue pour soulager vos douleurs gastriques ?
Consulter un kinésiologue peut être une étape importante pour ceux qui cherchent une approche holistique pour gérer leurs douleurs gastriques. En tant que kinésiologue, je vous apporte mon expertise pour vous soulager et que vos douleurs gastriques deviennent un lointain souvenir.
Je vous guide vers une approche personnalisée et efficace. Pour en savoir plus ou pour prendre rendez-vous, n'hésitez pas à prendre rendez-vous dans mon cabinet du pian médoc.
Votre santé est votre bien le plus précieux, prenez-en soin avec l'expertise et le soutien adéquats.
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